Beat it for your healthy life !! [擊鼓養生舒壓快樂學]
打出健康!打出活力!
完全針對銀髮族群設計多元化[擊鼓養生]課程,無需任何音樂基礎,從入門基礎導入~進階,保證輕鬆學會!
[課程特色]:
透過節奏訓練-雙手拍擊,聽辨節奏、模仿節奏、活化全身細胞,平衡左右腦、加速血液循環、刺激末梢神經進而達到舒壓、舒暢、快樂養生目的!避開老年失智老化最佳訓練課程!
[課程內容]:
融合奧福音樂教育法,多元統合訓練,結合中西台名謠及非洲吟唱,身體節奏、
節奏譜辨識、聽唱節奏訓練、全身韻律拍擊、雙手模拍、拉丁鼓、非洲鼓、打擊樂器、鼓棒訓練練習、分組合奏…
[理論依據]:
(一)正式擊鼓前的暖身:
把身體的各部位當作是擊鼓的樂器(body percussion),透過節奏語言(rhythm speech),在身上頭部,肩頸,手臂,大腿,小腿,腹部,背部拍出不同速度的節奏動物...先活絡全身的十二經絡穴道...讓我們的全身細胞先甦醒活絡起來,產生熱能量.....
讓我們先了解經絡按摩的目的:
1.促進血液循環之順暢。
2.疏通人體能源循環管道之障礙。
3.排泄體內毒素雜物,維護健康。
4.加強新陳代謝功能,保持青春活力。
5.刺激細胞產生活力,防止老化。
6.恢復退化的器官機能,預防疾病。
再來了解手掌反射區......
若只是純粹自己按摩,就是少了群體互動的快樂與持續力....若是透過一位擅長引導啟發的老師或leader...運用奧福音樂教學法,融入有趣的節奏語言及節奏動物遊戲,並讓參與的學員們,產生如同有趣的律動互動遊戲,將會賦予"按摩'新的意義~
手掌有太多太多的穴點,當我們在擊鼓時,手掌接觸鼓面,有不同的速度,頻率,輕重,強弱....大腦也因擊鼓的動作,受到不同程度的刺激...在擊鼓的過程中,會適時的帶入呼喊聲,排出體內的廢氣..另由於不斷擊鼓的過程,心肺的耗氧量變大,心跳也會因連續擊鼓而加快..體內的細胞因為注入大量氧氣而活化了細胞,體內充滿了生命的能量,產生了熱能,開始冒汗,又加速新陳代謝......
聽覺受到聲音的刺激,腦波開始波動....這練習過程中也有echo 迴音記憶訓練及call and response 回應訓練...幫助學員活絡大腦神經中樞記憶力........這一連串多元性的訓練及刺激,都是在擊鼓訓練的過程中一氣呵成,環環相扣.....
以下為轉載拍手功的報導~.... [
2.左手大魚際常搓保健康:也可運用大魚際部位去敲擊鼓邊
3.【打氣肘窩!除心肺的火氣和毒素】
雙手穴道的健康反射區
手指腳趾多揉揉,失眠頭痛不用愁。
常揉拇指健大腦,常揉食指胃腸好。
常揉中指能強心,常揉環指肝平安。
常揉小指壯雙腎。十指對力強心臟,
雙手對插頭腦清,旋轉關節通經脈,
反掌伸展松筋骨,揉揉十指祛頭痛,
按摩四關行氣血,搖肩轉膊松頸椎,
五指養生速查
手部有6 條經脈循行,與全身各臟腑、組織、器官溝通,大約有99 個穴位(區),可以反映全身五臟六腑的健康狀況。按摩或按壓這些穴位,幾乎可以緩解全身疾病。
五指的對應經絡和對應器官:
拇指肺部經絡 心臟和肺
食指大腸經絡 胃、腸和消化器官
中指心包經絡 五官、肝臟
無名指三焦經絡 肺和呼吸系統
小指 小腸經絡 心、 腎臟、循環系統
手心拇指(肺經)、中指(心包經)
小指(心經)手 背食指(大腸經)、
無名指(三焦經)、小指(小腸經):
中醫的五臟六腑指的是心、肝、脾、肺、腎;膽囊、胃、小腸、大腸、膀胱、管轄心血管循環的心包,加上主掌內分泌系統的三焦,合稱十二臟腑,而連結臟腑的情報系統就是負責輸送「氣」(能量)、「血」(滋養物質)的十二條經絡。
一旦經絡堵塞、氣血受阻,內臟就會失衡,身體自然不適,長期累積就成了疾病。這也是為什麼有人平常看起來還好,卻突然內臟衰竭而死,可見保持經絡暢通是維持機腑機能的重要關鍵。
十指連心。人體十二經脈的起點或終點都在身體末梢,其中六條走到雙手,停在十根指頭,打開手心有三條陰經走到大姆指、中指、小姆指;翻到手背則有三條陽經走到食指、無名指、小姆指,而另外六條通達腳趾的經脈也可以透過相似的經氣,在手上得到表裡的對應。
的確,雙手匯通全身經脈,,既然雙手與五臟六腑密切連結,我們其實可以不用等到頭痛、胃痛、肚子痛……等身體不舒服的時候再頭昏眼花的比對著穴位圖,而是從平常就開始捏捏手保健康。
二.[進入正式的擊鼓]:.....
1.認識正確的非洲鼓雙手擊鼓位置及基本三音(咚 ,嘟,答 )的打法
2.透過leader引導全體打擊同一節奏....從節奏動物[象]....[兔子].....[花豹].........從單手~雙手.......從慢速~加速......從強~弱.......從弱~強.......做出不同的音樂表情.....
3.帶入節奏口訣[歡 迎 你 朋友!] [每天 我都 很快 樂呀!][早上 起床 運動 敲敲打打 !].........etc....
4..分不同節奏組,以同一速度進行,之後再交換組別節奏
5.搭配音樂合奏,或邊唱邊打鼓....統合協調訓練
6.聽節奏回應訓練.....leader 先打一節奏型態...學員馬上再打leader剛打的節奏
[擊鼓的利益] .......這樣循序漸進的學習之後,
1.大腦的反應變的較敏捷了...
2.全身的經絡因為雙手的拍擊刺激,變得鬆軟有能量了.....
3.全身的細胞充滿快樂的熱能量......
4.心肺功能增強因為含氧量增加了.......
5.團隊默契愈來愈好,因為在合奏當中培養專注力,培養聆聽別聲部合奏的聲音........
6.持續打鼓流汗過程中,加速新陳代謝......
7.加入呼喊或歌唱聲中,排出體內濁氣,舒解心中鬱悶.快樂幸福指數上升了.........
8.打擊穩定熟練後,發表表演後,變得更有自信了.........
這麼健康養生快樂的活動......為什麼不把握呢? Welcome to join us .....~
在enjoy快樂的氣氛下學習....全身都得到正向的能量....打出健康!打出青春活力!
(三) 音樂療癒的意義:
音樂治療是説明身體及情緒健康的保健支流,通過運用音樂,或聽、寫歌、表演、探索歌詞、或其他與音樂相關的活動。它常被作為壓力管理計畫的部分,或結合運動使用,並被用在多種保健設置裡,對短期狀況及更嚴重的長期狀況皆有好結果。
雖然音樂治療是個新興的領域,音樂本身對健康及壓力管理有許多益處,可用在日常生活中減輕壓力,促進健康!
研究已顯示音樂對身心有深遠影響。這些從事音樂治療的人發現,使用音樂對癌症病人、兒童注意力缺乏症,及其他病人有幫助,甚至醫院開始使用音樂及音樂治療説明處理疼痛、避免沮喪、促進運動、使病人平靜、減輕肌肉緊張,音樂及音樂治療能帶來其他諸多益處。這不令人驚訝,因為音樂以很多強有力的方式影響身心。音樂治療的效力可從幾方面來看
1.腦波:研究已顯示,強節拍的音樂能刺激腦波伴著節拍同時共鳴,較快節拍帶來高度集中力,及更警覺思考;較慢的節拍促進平靜、沉思狀態。研究也發現,腦波活動水準的改變,能使大腦按其自我需要轉變速度,意味著音樂能為頭腦狀態帶來持久益處,甚至在停止聽後。
2.呼吸及心率:隨著腦波轉變,對其他身體功能帶來改變。那些被自動神經系統支配,例如呼吸及心率,也能隨音樂的改變而轉變。這意味呼吸減慢,心率減慢,放鬆反應的啟動,其它任何諸多轉變。即為何音樂及音樂治療能説明消除及預防慢性壓力的危害,不僅極大促進放鬆,還促進健康。
3.精神狀態:音樂也可帶來更積極的精神狀態,説明消除消沉及焦慮。帶來其他很多益處,幫助預防來自壓力的發洩反應對身體的嚴重損壞,也幫助更高水準的創造力及樂觀態度。
音樂治療的功效:
不同的音樂會帶來不同的心理感受....根據研究顯示,某些音樂特有的旋律與節奏能使人的血壓降低,基礎代謝和呼吸的速度減慢,使人在受到壓力時所產生的生理反應較為溫和。
另外音樂也能促進緊張肌肉的放鬆,使你易從緊迫的一天(或一周)中釋放緊張。
音樂的治療功能,另一方面是透過音樂的物理作用,直接對體內器官產生共振效果。因為聲音是一種振動,而人體本身也是由許多振動系統所構成,如心藏的跳動、胃腸蠕動、腦波的波動等。當聽到音樂產生的振動與體內器官產生共振時,會使人體分泌一種生理活性物質,調節血液流動和神經,讓人富有活力、朝氣蓬勃。 此外,音樂具有主動的、積極的功能,是提升創造、思考,使右腦靈活的方法,並且能引導出重要的α腦波。特有的音樂節奏與旋律,能夠使我們平常較常用的主管語言、分析、推理的左腦,得到休息;相對的,對掌管情緒、主司創造力、想像力的右腦則有刺激作用,對創造力,資訊吸收力等潛在能力的提升有很強的效果。
1.音樂作為減壓活動的輔助:當練習瑜伽、自我催眠或引導想像時,音樂能説明你進入狀態;當鍛煉時,音樂説明你覺得有精力;當你泡在浴缸時,幫助溶解壓力;及許多其他減壓活動的有益部分。它能作為有效的減壓工具,且更有效!
2.冥想沉思狀態:如前所述,音樂能説明大腦進入沉思狀態,帶來奇妙的減壓益處。對那些感到緊迫的人,音樂可作為更安逸的選擇。
3.促進積極態度:音樂,特別是樂觀的調子,能使精神擺脫壓力,幫助覺得樂觀積極。它幫助減輕壓力,甚至當將來生活遭遇小挫折,幫助你阻止壓力。
4.肯定積極正向:你看世界的方式,及你習慣使用的自我講話類型,也對壓力水準有深遠影響,即為何積極肯定有助於創造更積極自我講話。肯定歌詞的音樂能帶來雙倍音樂益處,及積極肯定,幫助你用積極能量圍繞自己,更多看到光明一面,更易將壓力的事情拋到身後。
在這套課程中...我們會聆聽某些音樂做為配伴奏的素材,也會有放鬆的心靈音樂.....因為所有擊鼓的過程,都是[動中有靜!][靜中有動!]
[在自己的寧靜中擊鼓]....培養內在的寧靜非常重要,因為[寧靜致遠]....原本擊鼓的過程是亢奮熱鬧的,但是異中求同,同中求異,每個人心中都有一個指揮中心....大家在維持同一節拍速度下,打出相同的節奏,在持續進行的時間軸中,隨即又變化出不同的組合變化節奏,每個人的專注力是要提升的,你只要稍微不專心,你的節拍就會忽快忽慢.....所以穩定,專注',聆聽,在不同時間又要變換不同節奏打擊......腦力的反應就會愈來愈敏捷,但是效果要彰顯,就要在團體互動練習過程中才能看得到~
補充:五音、五臟與五行的巧妙聯繫
目前,種種醫學上的實驗都證明了中國人的智慧與中文的內涵。早在兩千多年前,中醫的經典著作《黃帝內經》中就提到五音治病的理論。在繁體字中「樂」和「藥」字息息相關,音樂治病的論述和音樂養生的實踐經常被應用在中國古代醫學中。中國古代醫學提出五音、五臟與五行學說之間的巧妙聯繫。五音包括角、征、宮、商、羽,以五音調理身體的五臟,也就是心、肝、脾、肺、腎,可達到養生的目的。
鼓是屬於無調樂器,在[養生擊鼓]中,比較沒有應用到五行音樂進來,但我們還是很肯定五行音樂的功效!
[補充要點]:
我們在擊鼓過程中,常會加入口發出聲音,例如: [喔....][嘿.....][嘿沙.....][Go Go Go ....][加油.....]..,有時候,我會加
入[嗡]音......因為....
「嗡om」音它是宇宙原始生命能量的根本音,它含有無窮無盡的功能,我們可以粗略的說:「嗡」是「中脈音」;是「梵穴輪音」;是「天部音」;是佛部聲密;表示佛的「身密」。在人體而言,「嗡」音它是「頭頂」內部的聲音。修持藏密定功時,是人體中之氣轉向腦部所發之聲。內聞時,它的聲音與自己所聽到的心臟與血脈流動的聲音相近,.....最低效果,它可以使頭腦清醒,精神振發。傷風感冒,連續不斷念此字「嗡om」音,可使頭部發汗,不藥而愈。「嗡」音的「m」是唸完「o」後要合嘴的。如果您唸誦「嗡」音時,頭腦並不會有「麻
麻振動」的作用,那可能是你的「嗡」音發音有問題,或者是唸錯音也不一定!如果我們能如法的念誦「嗡」
音,一口氣順著下來,則有助氣機暢順,貫通中脈.....
以下是節錄一篇報導......... 音樂節奏與人體產生共鳴改善健康
..........................[音樂療法對所有人一樣有效。科學家認為,人體有類似音樂節奏的規律性振動系統,例如心跳脈搏、大腦電波運動、腸胃的蠕動等都有一定的節奏。當音樂的頻率與人體內部器官的振動頻率一致時,就會產生一種快感。其實,人們在不自覺中都懂得使用音樂療法,在不同的情緒下人們會選擇聽不同的音樂,讓自己的情緒得到放鬆,這也驗證音樂具有調節身心的作用。
透過音樂可轉換病人的心情,用以治療自閉症、身心障礙及失眠、神經損傷等疾病。音樂治療師模仿病人動作或製造出的聲音來創作音樂,可讓患者放鬆和紓解壓力。音樂的旋律和節奏,也可刺激病人腦部細胞、自律神經和身體反應,可協助患者恢復或重建心智、情緒或社會行為。]
...............協助治療抑鬱症、減緩化療痛楚
..................................................[ 2011年芬蘭的一項研究發現,音樂療法對憂鬱症患者的療效,比傳統治療更有效。這項研究中的79位病人接受了傳統的治療,其中的33人也接受了音樂治療師提供的治療。三個月後發現,有接受音樂治療的病人病情有更顯著的改善。芬蘭韋斯屈萊大學(University of Jyvaskyla)的格德教授(Prof. Christian Gold)稱,這是因為當病人無法找到語言來表達自己的內心感受時,音樂可讓病患以非語言方式來抒發感受。
......................音樂已被證實能有效減輕癌症患者的疼痛。音樂可分散接受治療的癌症病人對痛楚的注意力並有效緩解憂鬱、焦慮的心理狀態。美國癌症協會刊文表示,音樂治療經常被應用在癌症治療上,以減低化療所帶來的痛楚、焦慮和噁心感覺。雖然目前並無研究證實音樂療法可以治療癌症,但起到協助治療的作用,提升癌症病人的生活品質。
研究證實,音樂療法對發展遲緩、自閉症、唐氏症、身心障礙的孩童,或患有長期失眠、壓力大、神經損傷或阿茲海默症等症狀的成年人,都有顯著效果。
把這項原理運用到體育項目,則可以使體力達到高效率運用,使身體不用過多調整動作下達致協調。例如,《科學美國人》(Scientific American)今年較早時曾發表一篇文章,提到音樂與人體之間的奇妙聯繫。文章說人們進行體育鍛鍊時,適當頻率的音樂能緩解疲累。音樂就像一個節拍器,可讓人在跑步時維持穩定的步伐,減少體力消耗讓運動員跑得更遠。
.....................古典音樂比搖滾音樂更具療效
研究發現,嬰兒和動、植物都更鍾情於古典音樂。日本科學家江本勝著名的水結晶實驗發現,聽了貝多芬《田園交響曲》和莫扎特《第40號交響曲》的水結晶非常美麗,反之聽了搖滾樂的水結晶就顯得難看。英國萊斯特大學的心理學家諾思博士(Adrian North)和同事麥肯齊(Liam MacKenzie)發現,為奶牛播放輕鬆的古典音樂有助提高牠們的產奶量。但是,一些吵吵嚷嚷的現代音樂卻沒有甚麼效果。
西班牙的科學家也發現,胎兒對音樂也有好惡。儘管他們還在母親的腹中,離預產期還有十二週的胎兒特別喜歡莫札特、威爾第等輕柔優美、高度和諧的音樂,很排斥重金屬搖滾樂。
莫札特的音樂不僅歷久不衰,還具備各種神奇療效。學者分析,莫札特效應源於莫札特音樂中的旋律符合人腦的運作模式。莫札特效應最早於1993年發表於權威的《NATURE》科學期刊,兩位加州大學教授的實驗證明,聆聽十分鐘莫札特奏鳴曲,有增長智力效果。 ........................................ 以上是節錄網路資訊.....
[總結]:
所有的養生擊鼓活動,最後收功,除了按摩全身之外,我們會全體寧靜一分鐘,此時無任何外在的聲音,,只有寧靜的聽自己內在的聲音,呼吸,心跳聲......一切歸零,從新開始,也從[心]開始.....淨化身心靈,回歸我們的本來面目.....真善美,純淨無染的喜樂健康......所有外在的方法都是善巧方便,[心淨即國土淨]........心和平,世界就和平! 當然我們的身心靈世界也就健康了~ 祝福每一位有情眾生,福慧增長!一切吉祥如意!
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